Granola có tác dụng gì đối với sức khỏe? 100g hạt granola bao nhiêu calo ?

Hạt granola là một loại thực phẩm ngày càng được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi trong các bữa ăn sáng của nhiều người. Không chỉ có vị ngon và giàu dinh dưỡng, hạt granola còn được biết đến như một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về  100g hạt granola bao nhiêu calo và tác động của nó đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lượng calo trong 100g hạt granola và cách sử dụng nó một cách hiệu quả.

Phân Tích Calo Từ Các Thành Phần Chính Của Hạt Granola

Trước khi đi vào phân tích 100g granola bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu về thành phần chính của nó. Nhìn chung, hạt granola gồm nhiều loại ngũ cốc, hạt, quả khô và mật ong hoặc đường để tạo ra hỗn hợp đặc biệt giàu dinh dưỡng và năng lượng.

Ngũ cốc và hạt

Hạt granola thường được làm từ các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và tinh bột phức như lúa mì, yến mạch, lúa mạch và gạo lứt. Những loại ngũ cốc này cung cấp cho cơ thể chất xơ và carbohydrate phức để duy trì sự hoạt động của cơ thể. Chúng còn cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe.

Ngoài ra, hạt granola còn được bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười và hạt chia. Các loại hạt này giúp tăng cường lượng protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn sáng. Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch.

Quả khô

Những loại quả khô như nho khô, quả mọng, nho sấy, nhãn, dâu tây sấy và chuối sấy thường được thêm vào hạt granola để cung cấp đường và hương vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, chúng cũng có thể giúp tăng lượng calo và đường trong một khẩu phần hạt granola.

Mật ong hoặc đường

Mật ong hoặc đường thường được sử dụng để tạo độ ngọt và đóng vai trò gắn kết các thành phần trong hạt granola lại với nhau. Tuy nhiên, chúng cũng là nguồn cung cấp đường và calo cho bữa ăn sáng của bạn.

Lợi Ích Sức Khỏe Của Hạt Granola Và Lượng Calo Nạp Vào

Hạt granola có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào đa dạng các thành phần dinh dưỡng. Tuy nhiên, vì nó cũng là một loại thực phẩm giàu calo, chúng ta cần biết rõ lượng calo nạp vào từ hạt granola và cách sử dụng nó một cách hợp lý để không gây tác hại đến sức khỏe.

100g hạt granola bao nhiêu calo?

Thông thường, 100g hạt granola có khoảng 400-500 calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm vào nhiều loại hạt và quả khô hoặc đường, lượng calo có thể tăng lên đáng kể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm lượng calo trong bữa ăn sáng của mình, hãy chọn những loại hạt granola ít calo hơn hoặc tự làm hạt granola tại nhà để kiểm soát số calo nạp vào.

Lợi ích sức khỏe của hạt granola

Một khẩu phần 100g hạt granola cung cấp khoảng 7-10g protein, 5-7g chất béo không bão hòa và 60-70g carbohydrate phức. Sự kết hợp này giúp giảm cảm giác đói và duy trì mức đường trong máu ổn định suốt buổi sáng. Hơn nữa, hạt granola còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, giúp cải thiện tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Cách Sử Dụng Hạt Granola Hiệu Quả Để Kiểm Soát Lượng Calo

Để sử dụng hạt granola hiệu quả và kiểm soát lượng calo, có một số điều bạn có thể áp dụng:

Chọn loại hạt granola ít calo hơn

Như đã đề cập ở phần trước, nhiều loại hạt granola có thể chứa đựng lượng calo khá cao. Vì vậy, hãy chọn những loại hạt granola ít calo hơn hoặc tự làm hạt granola tại nhà để kiểm soát số calo nạp vào.

Sử dụng hạt granola như một phụ gia thêm vào bữa ăn

Hạt granola không chỉ có thể được sử dụng làm bữa ăn sáng, mà còn có thể được dùng như một phụ gia thêm vào các món ăn khác. Bạn có thể thêm hạt granola vào một số món tráng miệng hoặc sử dụng nó để tạo ra các món ăn mới mẻ và giàu dinh dưỡng.

Kiểm soát lượng hạt granola được thêm vào bữa ăn

Thay vì cho thêm nhiều hạt granola vào bữa ăn sáng, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng lượng hạt granola đủ để mang lại cảm giác no nhưng không quá độc hại cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng một muỗng nhỏ hoặc đong hạt granola để đo lượng cần thiết cho một khẩu phần.

Kết Luận

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu về 100g hạt granola bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe cũng như cách sử dụng nó hiệu quả. Hạt granola là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng, tuy nhiên, để tận dụng được những lợi ích này mà không gây hại cho sức khỏe, hãy kiểm soát lượng hạt granola và các thành phần khác được thêm vào bữa ăn của bạn. Chúc bạn có một bữa ăn sáng ngon miệng và giàu năng lượng!

Xem thêm:

• Granola mix sữa chua có tốt không? Lợi ích và vách sử dụng hiệu quả
• Ăn sáng bằng granola có tốt không? Tìm hiểu lợi ích của granola
• 500g khô gà lá chanh bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của 500g khô gà lá chanh

Liên hệ:

Fanpage: Ăn Vặt Bé Bee

SĐT:  0395.395.852

Mail: anvatbebee@gmail.com